Exercitii de concentrare...:)

Pentru a învăta să te concentrezi trebuie mai întâi să îţi găseşti un loc unde să poţi să fi singur, fără să te deranjeze nimeni şi unde să te simţi confortabil. Poti să stai într-un fotoliu, sau pe jos cu picoarele încrucisate sau în ce poziţie te poţi relaxa.
Respiră de cîteva ori adânc şi relaxează-ţi tot corpul. Începe cu primul exerciţiu si practicăl zilnic pînă cînd poţi să-l practici minim cinci minute fără să te gîndesti la altceva. Fi sincer cu tine, nu are sens sa te minti. Puneţi întreaga atenţie în acest exercitiu. Nu există o limită de timp, depinde de fiecare om, însă trebuie să te concentrezi la acest exerciţiu, iar în momentul în care mintea îţi zboară la altceva, trebuie să faci exercitiul de la început. Numai după ce ai reusit să faci primul exercitiu treci la următorul.

Exerciţiul nr. 1
Numără de la 100 la 1.

Exerciţiul nr. 2
Numără de la 100 la 1 sărind 3 numere: 100, 97, 94, etc

Exerciţiul nr. 3
Ia o carte şi numără cuvintele dintr-un paragraf. Verifică dacă ai numărăt corect. Incepe cu un paragraph şi în momentul în care va fi usor, şi vei putea să numeri mental, fără să urmăresti cu degetul încearcă cu o pagină întreagă.

Exerciţiul nr. 4
Alege un cuvânt care te inspiră şi care înseamnă ceva pentru tine, o frază sau chiar o rugăciune, şi repetă-l în mintea ta, în liniste pentru cinci minute, fără să te gândeşti la nimic altceva. Incearcă pentru 10 minute.

Exerciţiul nr.5
Ia un fruct, un măr să zicem, şi priveste-l din toate părţile, concentrează-te doar pe acest măr, miroase-l, simte-i testura, analizează-i culoarea. Ignoră orice alt gând, rămâi concentrat pe măr.

Exerciţiul nr. 6
Este un pas înainte faţă de exerciului anterior, gândeşte-te la acelaşi fruct, măr să zicem, însă doar vizualizează-l în mintea ta, cu ochii închisi. Incearcă să-l simţi, să-l mirosi în imaginaţie. Incearcă să-l vezi cât mai clar ca si cum ar fi în faţa ta. Dacă la început îţi este greu, deschide ochii şi priveste mărul ca apoi să încerci iar cu ochii închisi.

Exerciţiul nr. 7
Încearcă pentru cinci minute să stai fără să te gândeşti la nimic. Acest exerciţiu poţi să-l faci doar dacă ai reusit exerciţiile anterioare, care te învaţă să te concentrezi pe un lucru şi să ignori restul gândurilor. Acum mergi mai departe, ignorând toate gândurile. În momentul în care ai reusit să elimini toate gândurile reuşesti ceea ce majoritatea consideră că este meditaţie – eliberarea minţii de gânduri.

Nu uita, însă secretul succesului este perseverenţa. In timp o să începi să iubeşti aceste exerciţii, şi acestea or să devină un obicei.

După un timp o să începi să te simţi diferit, îţi va fi mai usor să te concentrezi la muncă sau la învăţat. Mintea ta va fi mai clară si mai calmă, plină de pace.